超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周 降低体重 0.5-1 千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少能量摄 入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约 1/3。运 动时间应比一般健身长，每天应累计活动 30-60 分钟以上，每次 活动时间最好不少于 10 分钟。建议做好饮食、身体活动和体重 变化的记录，以利于长期坚持。