襄州区疾控中心（卫生监督站）温馨提示：肥胖是关乎全民健康的大事，现已成为“全民公敌”。根据2025年世界肥胖日数据显示，我国50%以上的成年人超重或肥胖，约6亿人正在与体重异常做斗争，儿童肥胖率近些年来翻倍，预计2030年成人肥胖率可能突破60%以上。

肥胖的危害风险：

肥胖与身体健康密切相关，体重每增加5公斤，患慢性疾病的风险就会上升10%，我国每年因肥胖引发相关疾病呈逐步上升趋势；肥胖儿童也可出现动脉硬化，中年肥胖者患心脑血管疾病风险激增。

谁在加速我们的肥胖？

加工食品的“甜蜜陷阱”

现代食品工业的“三高”（高油、高盐、高糖）产品是肥胖的隐形推手：薯片油脂含量高达30%，一包即超每日推荐摄入量；

奶茶含糖量≈10块方糖，远超世卫组织建议的每日25克上限；

反式脂肪酸（常见于蛋糕、油炸食品）干扰代谢，导致脂肪异常堆积。

生活方式：

外卖依赖：大部分订单是高热量套餐，深夜外卖量5年增长240%；

久坐不动：职场“过劳肥”普遍，日均步数不足3000的上班族占比逐渐升高。

国家行动

体重管理成“国家战略”

2024年起，国家卫健委联合16部门启动“体重管理年”行动，目标通过3年时间构建全民参与的体重管理支持体系。具体措施包括：

社区健康驿站：覆盖2.3亿居民，提供免费体检与膳食指导；

健康食堂建设：学校禁止售卖高糖高脂食品，企业推行健康管理制度；

体重门诊普及：某些医院开设减重多学科诊疗，提供个性化方案。

家庭成为防控重要因素

国家倡导“小手拉大手”家庭健康计划：

使用限油壶、控盐勺，少盐多蔬果、主食粗细搭配；

全家每日户外活动1小时，利用空闲时间做健身操、快走；

定期测量体重、腰围，记录健康变化。

科学减重：别让误区毁掉你的努力

减肥黄金法则：吃动平衡+个性化管理

饮食：控量不减质

碳水≠敌人：用杂粮替代精米面，每餐最后吃主食；

蛋白质优先：优选鱼虾、豆制品，增强饱腹感；

顺序有讲究：先喝汤→吃蔬菜→摄入蛋白质→最后吃主食。

运动：碎片化也能高效燃脂

每日目标：成人至少6000步，儿童青少年1小时中高强度运动；

推荐项目：快走、游泳、骑行（BMI>28者避免剧烈跑跳）；

科学验证：运动+饮食干预36个月，肥胖合并糖尿病患者腰围平均减少5cm，血糖显著下降。

肥胖防控不仅是政府的责任，更需要每个人的参与：

点外卖时，优先选择少油轻食，避开“热量炸弹”；

超市购物，学会看食品标签，警惕“隐形糖”“反式脂肪”等；拒绝奶茶和甜品，用工间操替代久坐。

这场与肥胖的战争，没有旁观者。当健康选择成为社会主流，家庭与个人形成合力，我们终将迎来健康的未来。从今天起，让我们一起“管住嘴，迈开腿”，以健康的体魄迎接每一天！

通讯员：武江涛 杨云

编辑：云想

审核：宋艳波