2026年3月4日是世界肥胖日，今年世界肥胖日的主题是：“80亿个理由行动起来应对肥胖”。这个主题的核心是：肥胖早已不是少数人的身体困扰，而是波及全球80亿人的公共健康挑战关乎我们每个人的生活与未来，更呼唤着每个人的主动行动。襄州区疾病预防控制中心（卫生健康监督站）健康提醒：管理好自己的体重，守护身体的第一道健康防线！

一、科学控制体重：

1.BMI（身体质量指数）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算公式为：BMI=体重（kg）/［身高（m）］2。

偏瘦：BMI＜18.5

正常：18.5--23.9

超重：24.0--27.9

肥胖：BMI≥28.0

腰围：男性≥90厘米、女性≥85厘米，提示内脏脂肪超标，代谢病风险增高。

二、肥胖的危害：

1.代谢系统：肥胖会导致新陈代谢减慢，增加体内的脂肪分解，从而可能导致2型糖尿病等慢性疾病。

2. 体重指数偏重

BMI超过30代表肥胖，这种偏重状态会进一步降低能量输出和代谢功能。

3. 胰岛素抵抗

由于缺乏胰岛素，身体更容易出现脂肪肝、脂肪沉积等问题。

心血管疾病：

4. 高血压风险上升

肥胖导致心肌供血减少，增加患高血压和心脏病的风险。

5. 高血脂水平升高

肥胖会导致血液中的脂质（如甘油三酯）水平显著增加，容易引发心血管疾病。

6. 动脉粥样硬化风险增加

糖尿病患者尤其是肥胖者更容易患上动脉粥样硬化，导致心梗、中风和血管癌的风险升高。

7. 心脏功能减退

肥胖可能导致心脏功能减退，如心肌无力和心律不齐。

8. 冠心病风险显著增加

糖尿病和肥胖患者冠状动脉粥样硬化的风险远高于正常人群，导致心血管疾病（心梗、中风）的发生率显著上升。

9. 呼吸睡眠：打鼾和睡眠问题

肥胖可能导致呼吸困难，进而导致打鼾（因夜间过度疲劳导致的睡眠呼吸暂停）。

10. 睡眠呼吸暂停综合征

过度运动或睡眠不足可能导致呼吸停滞，影响睡眠质量，甚至影响工作和学习效率。

11. 夜尿增多

肥胖会导致肾脏对食物的吸收减少，从而增加夜间尿液的产生量。

12. 肌肉疲劳和心肺功能下降

过度运动或睡眠不足可能导致心肺负担加重，进而导致心肌疲劳、心脏病发作等疾病。

13.骨关节：肥胖可能导致内脏脂肪含量升高，影响骨骼的稳固性和关节的正常功能，甚至引起骨折风险增加。

14. 骨质疏松

肥胖可能与骨质疏松有关，导致骨骼软化、变形和疼痛等健康问题。

15.儿童青少年：肥胖率在青春期会上升，影响其健康发展。

三、科学控制方法：

1. 饮食管理

营养均衡：每天摄入足够的蛋白质、健康脂肪和蔬菜，减少高盐、高油和高糖食物的摄入。

适量饮水：保持充足的水分摄入，避免因过度饮食导致体重增加。

2. 有氧运动

每日进行≥60分钟的有氧运动（如快走、游泳、跳绳等），每周至少150分钟中等强度运动，增强肌肉力量和耐力。

3. 控制总热量

饮食应以健康为主导，避免摄入过多高糖、高油或高盐食物。减少不必要的饮食开支，如购买甜品或含糖饮料等。

4. 运动量

每日运动时间不少于60分钟，并确保运动时间的合理安排（如运动后休息20-30分钟）。

5. 体重监测

定期测量体重，及时发现异常情况并调整饮食和运动计划。

四、做自己健康的第一责任人

1. 科学饮食

饮食应以全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鸡蛋）、健康脂肪和蔬菜为主。

2. 定期监测

定期测量体重，了解自身健康状况的变化。

3. 健康生活方式

保持规律的作息时间，科学安排工作和休息时间，避免过度疲劳或睡眠不足。

4. 适度运动

健康运动如快走、游泳等有助于增强体质，减少肥胖风险。

5. 关注自身健康

关注高血压和糖尿病等身体健康问题，并及时调整饮食和生活方式以降低肥胖风险。

通过以上科学的饮食、运动和生活方式调整，肥胖问题将得到有效控制。让我们共同努力，为每个人筑牢一道“减脂”的安全防线！

通讯员：石磊 王欣然

编校：陈静

责编：张心亦

审核：郭红敏

终审：李曼君