春季是运动健身的最佳时节，很多人会选择在春季开始运动健身，以达到塑身效果，但天气乍暖还寒同样是病菌滋生、疾病多发的季节，因此有很多需要注意的地方。适当运动是应当的，但一切运动都应循序渐进的进行。

什么是“走班”？

“走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法，它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行30～60分钟，热量消耗最快，有利于减肥和身体健康。

春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢？

散步式

功效是可缓解压力。每次2千米左右，步频为50～70步/分钟，步态放松。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

劲走式

功效是可控制体重。每次不低于2千米，步频不可低于100步/分钟，要使出全身的劲，加大摆臂力度，每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式

功效是可促使心脏健康。每次2千米～3千米，步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，吸进更多的氧气，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的风险。

阔步式

功效是可强健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步频每分钟100步左右，要加大步幅。

注●意

如果打算长期加入“走班族”的行列，还要配备一定的装备：平底鞋（能够缓解脚部压力，减轻走步带来的肌肉疼痛）、止汗香露和防晒油（保持工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁）。

早春季节雾天较多，应避免雾天走步，同时尽量不要在机动车道边走步，以免吸入过多有害气体和灰尘。

来源：襄州文旅

编辑：王亚迪   校对：吴限阳

审核：张心亦